膝關節和髖關節應呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應該因人體質而異。記住不過分內扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

記住圖片里人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據視線方向，調整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。

理想狀態下，雙耳應該對準肩膀，雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時間不斷調整姿態慢慢得來的，可能現在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯誤坐姿，盡可能實現正確坐姿，我們的目的也就達到了。

蹺二郎腿會使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導致脊柱側彎。長時間壓迫血管導致血液循環障礙，出現下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關節內側間室長時間受壓，導致軟骨受損，增加發生骨性關節炎的風險等。

這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松，實則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會加重腰部的負荷，出現腰部后側肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。

此外，該姿勢的主要著力點在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現骶尾部的疼痛。

身體前傾坐時，腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長時間持續的收縮發力，會導致腰部肌肉產生疼痛和痙攣。

是不是很少有人沒做過“葛優躺”。但是，這個舒服的動作，給我們身體帶來危害是不容小覷。

這個動作之所以覺得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發力，后背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處于失衡狀態，整個身體下沉，中軸線后移，很容易引發頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

這個姿勢可能讓很多人有些意外，我們從小認為的正確坐姿，其實可能也沒有那么科學。因為我們的胸椎在生理上是向后凸的，如果過分挺胸，則會減少正常的生理曲度。